[...] tu nowy, mam 16 lat, okolo 182cm wzrostu i 79kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć, mam do dyspozycji ekspander, hantle, sztangielki, sztangę, ławeczkę. Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu, ale nie chcem zbytnio obciążać kręgosłupa, żeby potem nie miał z nim problemów. Odwiedzam to forum juz od dluzszego czasu ale nie mogę znaleźć czegoś dla [...]
[...] jak dam sobie ostry wycisk na silowni to jak wroce to jestem 0,5-1 kg ciezszy wiec chyba cos tam przybywa:P Jak cwiczyc zeby jak najszybciej zmniejszyc % tluszczu??Cwicze 4 razy w tygodniu.1 h silowo i 0,5 h aerobow.Czytalem ze bieganie jest bardzo pomocne.Jednak jak narazie jestem zbyt padniety po pracy zeby rano sie zwlec z lozka;/ Poradzcie [...]
[...] na modlitewniku 4x10 uginanie ramion stojąc 4x10 ŚR: Barki za głowy 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 sztrugsy 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Dzień dobry 4x10 Sztangielką w opadzie 4x10 Przedramie: Podchwyt na zmiane z nachwytem 4x10 Brzuch 4x10 I ćwicze 4 razy w tygodniu tym planem ocencie go i dajcie do poprawki dzięki
[...] Klatka, triceps Wtorek: Barki, biceps Środa: tak jakby dzień wolny więc ćwiczę tylko brzuch i przedramię Czwartek: kaptury nogi i plecy Piątek: klatka Klatkę wykonuje 2 razy w tygodniu ponieważ zależy mi na niej najbardziej Czekam na wasze propozycje odnośnie ilości powtórzeń, serii i jakie ćwiczenia wykonywać i oczywiście jakim ciężarem [...]
[...] mam tego tluszczyku...i moje pytanie jest takie..otoz ulozylem sobie dietke wysokobialkowa i na dniach bede mial jakis dobry trening na rzezbe od mojego trenera:)cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,czwartek we wtorek i w piatek mam 1,5 godziny karate na ktorym dostajemy wycisk..w sobote mam worek 5 rund po 3 minuty a w niedziele [...]
[...] brac rano,co przed treningiem,co po treningu i co na wieczor,jesli jest taka potrzeba.Wazne jest tez dla mnie co brac w dni trenningowe i wolne od treningu.Dodam ze cwicze 4 razy w tyg(Pn,Wt,Cz,Pt)zawsze po godz 18(powrot z pracy)Mam 28 lat(juz), waga 84kg, wzrost 178.cwicze od kilku lat ale cos ostatnio mi nie idzie nic, wiec zwracam sie z [...]
Witam Mam takie pytanie czy cwiczac 3 razy w tygodniu na silowni i po treningu silowym jakies aeroby np: gimnastyka bieganie jazda rowerem itp dam rade schudnać z ud bo mam duże i chce spalic tluszcz nie chce mega efektow ale zeby sie zmniejszyly o ten 1cm chociaz w obwodzie to juz lepiej bedą wygladaly Jakie proponujecie mi suple itp na [...]
[...] i chciałem zadac parę ważnych pytań. Jestem nowy na tym forum i proszę o wyrozumiałość :) Nie chodzę na siłownie ale korzystam z tego co mam w domu. Trening robię 3 razy w tygodniu ale tylko 4 ćwiczenia. Chciałbym popracować nad siła i rzeźba, kupiłem kreatyne Olimp 1250 400caps. I mam pytanie co do dawkowania mój kolega polecił mi: [...]
Witam mam pytanie mam 48 lat chodzę na słke 3razy w tygodniu biorę aminokwasy białko i kreatynę wzrost 176 waga 73kg cel to masa ale bez przesady jakieś 3lub4 kg więcej a właściwe pytanie jest czy zaraz po siłowni mogę zamiast aerobów iść na worek bokserski na 30 minut na worku mam doświadczenie około 30 lat w trenowałem muay thay i od 2000roku [...]
[...] lub co dodawać bym przy tym mógł również spalić tkankę tłuszczową. Znalazłem w sklepie play taką aplikacje "7 minutowe" polega na wykonywaniu ćwiczeń po 7 minut bodajże dwa razy dziennie nie wiem bo jeszcze nie próbowałem. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby dodać je do ćwiczeń czy może w wolne dni porobić aeroby lub interwały? Mam trochę tej tkanki [...]
Boli mnie prawe przedramie od kiedy zacząłem ćwiczyć bicepsa intesnsywnie zwiększając ciężar.Ćwiczyłem wtedy bicka 5 razy na tydzień po 3 ćwiczenia.Co może być tego powodem i jak sobie z tym poradzić (czy to nie dziwne że boli mnie tylko jedno przedramię Z góry dzięki
[...] czy śmiechu nic mnie nie boli. Nie mam też żadnej wyskakującej gulki. Jedynie taki właśnie lekki dyskomfort spowodowany dziwnym uczuciem w tym miejscu. Przez te 3 tygodnie 2 razy może sie zdarzyło że wieczorem przed snem czułem leciutkie kłucie w tym miejscu a tak to nic.. Jak komuś coś przychodzi do głowy na ten temat byłbym wdzięczny za [...]
Witam! Mam do sprzedania bluze stoprocent. Sprzedaje bo jest dla mnie za duża. Bluza jest w b.dobrym stanie, kilka razy założona. długość 78 szerokość : 72 długość rękawa od szwu 62 Moja cena to 80 zł + kw. Foty: http://img35.imageshack.us/i/201005290006.jpg/ http://img228.imageshack.us/i/sdc10085j.jpg/ [...]
Witam Mam: 16lat 66kg 176cm Przeczytaniu paru artykułów wychodzi mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal (możliwe ze tak duzo?:O) Cwicze 3 razy w tygodniu splitem. Dieta I posiłek(7.00) mleko 200ml owsiane 50gr rodzynki- grasc jajko na miekko II posiłek w szkole(8-14) 3 bulki ciemne w kazdej filet z kurczaka+ pekinska jablko III posilek:(15) to co mama [...]
[...] mam , chcialbym moi mili zebyscie rozpisali mi co nie co jakas diete czy cos , jak mam cwiczyc poniewaz w tych sprawach jestem zielony , chodzilem na silownie maxymalnie 8 razy podnioslem 80 kg na klatke , nie wiem czy to cos wam pomoze ale mam w bicku 37 lydka 46 , w pasie 105 w klacie 115 , wiem mam dopiero 17 lat nie powinieniem odrazu [...]
Witajcie, Mam 184 cm wzrostu i ważę 80 kg. Jestem aktualnie na diecie na masę i 3-4 razy w tygodniu mam trening siłowy na siłowni, ale to tam mniej ważne. Mam do Was pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać, co robić, aby móc wysoko podnosić nogę na wysokość załóżmy głowy przeciwnika? Czy to jest kwestia rozciągnięcia i gibkości? Jeśli tak lub jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pod biurkiem w seriach x5 co 1 minutę) Dni w kolejności: 1,2,1,2... Stopniowo będę zwiększał ilość powtórzeń na jedną serię w przypadku ćwiczeń na ręce co jakieś trzy razy o 5 powtórzeń. Mam 13 lat i zależy mi na lekkim treningu na ręce, coś na zmniejszenie tyłka i na poprawę mięśni brzucha. Czy ten plan nie jest trochę za ciężki jak na 13 [...]
[...] (co potem?) -Co jeść najlepiej w danych porach dnia( co przed treningiem, co po, co w trakcie dnia)? -Jakie aeroby robić? -Czy zacząć jakąś suplementację? -Ile razy trenować i robić aeroby w tygodniu? To chyba wszystko, dodam, że ważę 83,6kg, wzrost 175, wiek 17 i staż na siłowni to zaledwie 3 treningi. Jeśli np. dieta jest zła, [...]
[...] zacząłem ćwiczyć planem takim: 2 tyg po 15 pow, 2 tyg po 10 pow i 2 tyg po 5 pow zwiększając oczywiście ciężar. jest to razem 10 tyg FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć splitem 3 razy w tyg (klatka-bic, plecy-triceps, nogi-barki) Moje pytania: 1. czy ćwiczyć z progresja ciężaru? 2. jeśli z progresja to czy każde ćwiczenie, czy jakieś wybrane 1 lub 2 [...]
Witam. Chcę trenować w domu 3 razy w tygodniu. Posiadam 2 hantle po 15 kg. Ułożyłem sobie taki plan: 1. Przysiady z hantlami 4 serie 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie 4. Pompki na 3 taboretach 4 serie 5. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki (barki) 4 serie 6. Uginanie ramion ze [...]
